약자가 이기는 무술 주짓수의 장단점, 벨트 순서

이번 글에서는 제가 2년 동안 직접 주짓수를 해보면서 느낀

주짓수의 장점과 단점에 대해서 이야기해보려고 합니다.

아직까지 다른 운동들에 비해 주짓수라는 운동이

한국에서는 잘 알려지지 않은 듯해서 건강하고 재밌는 주짓수라는 운동을 널리 알리고자 이번 글을 작성하게 되었습니다. 

 

제가 2년이라는 시간동안 직접 주짓수라는 운동을 하면서 느낀 바를 아래 글에서 생생하게 전달해드리겠습니다.

 

주짓수나 다이어트에 대해 관심이 있으신 분들에게 이 글이 매우 유익할 것임을 장담합니다.

본 포스팅은 학술자료를 기반으로 작성되었습니다. 

https://kiss.kstudy.com/Detail/Ar?key=3630920

학술논문검색사이트 KISS

목차

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'주짓수란'

 

우선 주짓수의 기원에 대해 간단히 밝히자면, 주짓수는 일본의 유도 유단자인 '마에다 미츠요'라는 인물이 

브라질의 '그레이시 가문'에게 일본식 주짓수를 소개해주면서 시작되었습니다. 

https://namu.wiki/w/%EB%A7%88%EC%97%90%EB%8B%A4%20%EB%AF%B8%EC%B8%A0%EC%9A%94

마에다 미츠요 - 나무위키

 

일본식 주짓수를 소개받은 그레이시 가문의 형제들이 기술을 검토하고 수정하고 발명하며 

그 유명한 브라질리언 주짓수(BJJ)가 탄생하게 되었습니다. 

 

브라질리언 주짓수는 그레이시 가문의 호이스 그레이시(Royce Gracie)가 UFC에서 주짓수를 기반으로 자신보다 체격이 훨씬 큰 상대를 이기고 우승한 것이 화제가 되면서 엄청난 유명세를 타게 됩니다. 이를 시작으로 현재 종합격투기 선수들에게 주짓수는 필수적인 운동이 되었습니다. 

호이스 그레이시의 UFC 우승에 관한 영상-https://www.youtube.com/watch?v=Pw3X5LwsmpE

 

주짓수는 힘이 약한 사람이 자신보다 강한 사람을 이길 수 있는 운동으로도 알려져 있습니다. 

물론 주짓수를 매우 좋아하는 사람으로서 동의하기는 합니다. 

하지만, 고작 몇 개월을 수련해서 체급을 완전히 극복 가능한 것은 아닙니다.  

저는 2년가량 주짓수를 수련했는데도 불구하고, 190cm에 120kg인 초보자와 스파링을 하면 가끔 지기도 합니다. 

 

주짓수도 태권도처럼 띠(Belt)가 있는데요.

벨트 승급 순서는 화이트-블루-퍼플-브라운-블랙으로 이루어져 있습니다. 

그리고 주짓수는 다른 무술과 다르게 '그랄(grau)'이라는 것이 존재합니다. 

4개의 그랄(grau)을 벨트에 달아야 다음 벨트로 승급이 가능합니다. 하나의 그랄(grau)을 띠에 다는데 보통 6개월가량 소요됩니다. 그러므로, 다음 벨트로 승급하는 데에는 보통 2년 정도가 걸립니다. 물론, 체육관마다 조금씩 다르기도합니다. 

 

또한 주짓수는 보통 도복을 입고하는 것으로 알려져 있으나 도복을 입지 않고 

하는 주짓수도 있습니다. 이것을 노기 주짓수(no-gi jiu-jitsu)라고 합니다. 

 

노기(no-gi) 주짓수와 일반적인 주짓수를 비교하자면, 노기는 조금 더 호신술 지향적이고 

일반적인 주짓수는 스포츠 지향적입니다.

일반적인 브라질리언 주짓수가 호신술에 있어서 제기능을 못한다는 것은 아닙니다. 

하지만 실제 위협상황에서 상대방이 일반적인 주짓수처럼 도복을 입고 있지는 않기 때문에, 노기(no-gi) 주짓수가

비교적 더 호신술에 적합하다는 것은 사실입니다. 

 

일반적으로 암바, 트라이앵글 초크, 힐훅 등이 대표적인 기술입니다. 

트라이앵글 초크

 

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'주짓수의 장점'

 

1. 호신술(Self-Defense)

위에서 언급했듯, 주짓수는 힘이 약한 사람이 자신보다 강한 사람을 이길 수 있는 무술입니다. 

그 이유는 지렛대의 원리를 이용하기 때문입니다. 지렛대의 원리를 이용한다면

힘이 약한 사람도 위협상황으로부터 자신의 몸을 스스로 보호할 수 있습니다. 

물론 체급의 영향을 전혀 받지 않는다고 할 수는 없겠지만, 대부분의 무술들과 비교했을 때 주짓수가 호신술이라는 측면에서 고려해 봤을 때 매우 가치 있다는 것은 부정할 수 없는 사실입니다. 

지렛대의 원리에 대한 정보-https://namu.wiki/w/%EC%A7%80%EB%A0%88

 

2. 다이어트 효과, 체력 증진 및 정신 건강  

주짓수는 일상생활에서 잘 사용하지 않는 근육들과 경직된 관절들을 사용할 수 있게 해주는 전신운동입니다. 

무산소와 유산소 운동의 효과를 둘 다 가지고 있기 때문에, 기초대사량 증가와 다이어트에 있어서 매우 효과적인 운동입니다.  또한 좌식 생활을 많이 하는 현대인들에게 근육 이완, 체력 보충 등 육체적으로 이로운 효과를 가져다줍니다. 

육체적인 것뿐만 아니라 주짓수는 정신적으로도 우리에게 매우 유익합니다. 많은 사람들과 어울려서 운동을 하며 땀을 흘리면 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 저 또한 주짓수를 하고 나면 잡념이 없어지고 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있었습니다. 

 

 

3. 인생에서의 성장 

주짓수라는 운동을 함으로써 외적으로 멋진 몸을 만들 수도, 건강한 내면을 갖출 수도 있습니다.

하지만 이외에도 주짓수를 통해 우리는 많은 것을 배울 수 있습니다.

처음 보는 사람과 스파링을 한다는 두려움을 직면해야 하며 패배를 인정하고 견뎌내며 이를 통해 발전하는 방법을 배우게 됩니다. 개인적으로 이것은 인생에서 매우 중요한 것이라고 생각합니다.

인생에서 내가 원하는 목표를 이루기 위해서는 여러 번의 실패를 겪고 그 실패를 통해 발전해나가야합니다. 주짓수를 해본다면 패배와 실패를 통해 무언가를 배운다는 점에서 이 운동이 우리의 인생처럼 우리에게 많은 것을 시사해 준다는 것을 여러분들도 느끼게 될 것입니다. 

 

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'주짓수의 단점'

 

1. 부상의 위험

아무래도 복합 관절 운동이다 보니 부상의 위험은 항상 존재하는 거 같습니다. 

하지만 몸의 체온을 높이고 적절한 스트레칭을 한 뒤 스파링을 한다면 부상의 위험에서 벗어날 수 있다고 생각합니다. 

저도 스파링을 하면서 여러 번 다쳐본 결과, 서로 힘을 빼고 천천히 한다는 약속을 한 뒤 스파링을 진행하면 부상이 줄어들게 되더라고요. 하지만 그래도 손가락 관절이나, 어깨 같은 관절들이 염좌에 노출될 위험이 있습니다. 

 

2. 다소 높은 난이도

저는 킥복싱, 주짓수, MMA, 유도를 수련한 경험이 있습니다. 제 경험을 토대로 생각해본 결과 주짓수는 다른 운동에 비해 난이도가 높은 편에 속합니다. 심지어 살면서 한 번도 본 적 없는 동작들을 수행해야 하는 순간도 있습니다. 저 또한 처음 주짓수를 배우러 갔을 때는 대체 이게 무슨 동작인지 이해할 수가 없었고 동작을 흉내 내는 것조차 버거웠습니다. 하지만 이러한 주짓수의 높은 난이도는 오히려 주짓수의 장점이 될 수도 있을 거라 생각합니다. 어려운 신체 동작들을 이해하면서 배우려 노력하고 외우는 과정에서 여러분들의 뇌세포는 활성화될 것입니다. 그리고 이는 곧 지능 향상으로 이어질 것입니다.

 

참고 논문-https://www.researchgate.net/profile/Braulio-Branco/publication/312147557_Effects_of_a_Brazilian_jiu-jitsu_training_session_on_physiological_biochemical_hormonal_and_perceptive_responses/links/5874f09408ae329d62202811/Effects-of-a-Brazilian-jiu-jitsu-training-session-on-physiological-biochemical-hormonal-and-perceptive-responses.pdf

 

3. 높은 신체능력 요구 

운동을 평소에 하지 않는 사람들에게는 주짓수의 준비운동조차 버거울 것입니다. 저 또한 주짓수 스파링을 처음 했을 때 체력이 많이 부족했었고 다음 날에 전신의 근육통을 경험할 수 있었습니다. 또한 위에 언급했듯, 평생 동안 단 한 번도 해본 적 없을 신체 동작들을 수행해야 하기 때문에 많은 노력을 필요로 합니다. 하지만 많은 노력을 필요로 하는 것은 주짓수뿐만 아니라 다른 운동들도 마찬가지입니다. 

 

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'결론'

 

이처럼 주짓수에는 항상 부상의 위험이 존재하며 높은 수행능력을 요구한다는 단점을 가지고 있습니다. 

하지만, 제가 직접 주짓수를 해보며 느낀 결과 주짓수의 단점은 장점에 가려져 생각조차 나지 않았습니다. 

저도 운동을 시작하기가 매우 두려웠던 순간이 있었습니다. 하지만 지금은 그저 하루하루 주짓수 체육관에 가서 여러 사람들과 어울려서 재밌고 건강한 운동을 할 수 있다는 것에 행복을 느낍니다. 

 

처음에는 당연히 준비운동하는 것조차 힘들겠지만 실력이 늘고, 주짓수라는 운동에 흥미를 느끼게 되는 순간 

육체적 고통은 내가 느끼는 행복에 비해 거의 느껴지지 않을 것입니다. 또한 어렵고 힘든 운동인만큼 그에 따른 성취감 또한 매우 뛰어나다고 생각합니다. 

 

제가 말씀드린 장점과 단점을 비교해 보며 주짓수를 시작해야 하는 이유를 꼭 찾으시길 바라겠습니다. 

제가 말한 장점 외에도 이로운 점이 많은 운동입니다. 

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 저의 글이 여러분들께 유익했길 간절히 바라겠습니다. 

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