음주의 부작용과 금주 노하우에 대하여.

많은 사람들이 각자의 이유로 금주하는 것을 힘겨워한다. 특히나 직장생활을 하면서 금주를 하는 것은 매우 힘든 일이다. 서울대학교 의료관리학 연구소의 한 논문에 따르면 대한민국 국민들의 음주 양과 빈도가 꾸준히 상승하고 있다고 한다. 

 

과음이 유발하는 건강상의 문제는 성인이라면 누구나 알고 있을 것이다. 사람들은 음주로 인해 자신도 모르게 생각보다 많은 것들을 잃고 있다. 이를 인식하지 못하는 이들을 위해 이 글을 작성하게 되었다. 아래에서 금주에 대해 포괄적으로 이야기해 보도록 하겠다. 

금주

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음주의 부작용 

누구나 음주가 백해무익하다는 것을 알고 있지만 계속해서 술을 마신다. 

대게의 사람들이 건강 상의 문제만을 감수하면 될 것이라고 생각하지만 그 외에도 당신이 인식하지 못하는 무수히 많은 부작용들이 있다. 아래에서 당신이 인식하지 못하고 있는 음주가 당신의 인생에 미치는 악영향들에 대해 이야기해 보겠다. 

 

1. 당신에게 소중한 사람들 

 

누구에게나 소중한 가족과 친구가 곁에 있다. 당신은 음주를 함으로써 그들에게 간접적인 피해를 주고 있을지도 모른다. 당신이 음주를 하면 할수록 가족들은 당신의 건강을 걱정하게 될 것이다. 음주를 함으로써 가족과 보내는 시간이 줄어들게 되고 사소한 다툼도 잦아지게 될 것이다.

 

당연하게도, 음주를 하는 아버지나 어머니를 둔 가족보다, 비음주자인 부모를 둔 가정이 훨씬 더 화목할 것이다. 술은 사람을 난폭하게 만들고 예민하게 만든다. 당신의 자녀들에게 그런 부모가 되고 싶진 않을 것이다. 

 

2. 시간의 기회비용 

 

많은 사람들이 술을 마실 때 낭비하는 시간만을 생각한다. 하지만 음주로 인해 낭비하는 시간은 술을 마시는 시간뿐만이 아니다. 숙취로 인해 다음 날 아침에도 당신은 비몽사몽 한 상태로 시간을 낭비하게 될 것이다. 심지어 음주로 인해 여러 범죄에 연루되어 시간과 감정을 낭비하게 될 수도 있다.

 

우리는 시간의 기회비용에 대해 한 번 생각해 볼 필요가 있다. 기회비용이란 당신이 무언가를 얻음과 동시에 잃게 되는 것을 의미한다. 만약 당신이 술자리에 참석하지 않는다면 어떤 생산적인 일을 할 수 있었을까?

당신은 그 시간에 소중한 가족과 시간을 보내거나 독서, 운동 등 더 바람직한 일들에 시간을 투자할 수 있다. 

 

3. 인간관계

 

술자리에 참석함으로써 당신이 얻는 이익도 있다. 음주를 함으로써 누군가와 친밀한 관계를 형성할 수도 있고, 일시적으로 스트레스를 완화시킬 수도 있다. 하지만, 술자리에서 형성하는 관계는 대부분 서로에게 무익하다. 술자리에서 만난 사람 중 당신에게 실질적인(경제적인) 도움이 되었던 사람이 있는가? 일반적으로 애주가 또는 알코올 중독자들은 당신에게 무익하거나 해가 될 확률이 높다.

 

과음자들은 보통 흡연자일 확률이 높은데 당신이 비흡연자더라도 담배의 유혹에 노출될 가능성이 훨씬 높아진다. 

 

또한 한 연구 결과에 따르면, 과음은 사람을 일시적으로 매우 감정적인 상태로 만든다. 과음을 하면 여러 범죄들에 휘말리는 이유이다. 한 마디로, 누군가와 친해지겠다는 이유로 술을 마시는 것은 한순간의 음주 욕구를 충족시키기 위한 핑계일 뿐이다. 

 

당신은 운동이나 독서 모임에 참여함으로써 더 나은 인적 네트워크를 형성할 수 있으며 더 생산적인 일에 시간을 투자할 수 있다. 

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금주 노하우에 대하여 

 

이번에는 필자와 필자의 지인들의 직접적인 경험을 바탕으로 금주 노하우에 대해 공유해보려고 한다.

알코올의 중독성으로 인해 많은 사람들이 금주를 다짐하고 실패하기를 반복한다.

 

개인적인 견해이지만 결코 좋은 상황은 아니다. 실패가 계속되면 자신감이 떨어지며 다시 시도하는 것을 주저하게 만들기 때문이다. 아래에서 자세히 이야기해 보자. 

 

1. 주위 사람들을 멀리할 것

 

당신이 애주가라면 주위에도 당신과 비슷한 사람들이 있을 확률이 높다. 당신의 곁에 그러한 부류의 사람들을 가까이 둔다면 당신이 금주에 성공할 확률은 배로 낮아질 것이다. 술을 좋아하는 사람들을 멀리하는 것이 당신이 다짐한 바를 이루어내는 데 있어서 큰 도움을 줄 것이다. 필자는 금주를 할 때 주위의 모든 사람들을 멀리 했었다. 

 

2. 금주 공개 선언 

 

만약 주위 사람들을 멀리하기 힘들다면, 그들에게 당신이 금주를 다짐했다고 알려라. 술자리에 참석할 것을 요구하지 말라고 부탁해라. 당신이 좋은 친구 또는 좋은 동료를 두었다면 그들은 당신이 금주에 성공할 수 있게 적극적으로 도울 것이다. 반대의 경우, 해내지 못할 거라며 조롱할 수도 있다. 당신을 조롱하는 그들과 일종의 내기를 하는 것도 좋은 방법이다. 

 

3. 누군가와 함께할 것

 

혼자서 금주 또는 금연을 하는 것은 매우 힘든 일이다. 누군가와 함께하는 것이 당신에게 큰 도움이 될 수도 있다. 당신의 아내 또는 남편 또는 친구와 함께 금주를 다짐하고 서로를 격려하며 다짐한 바를 이루어내라. 누군가와 함께하는 것은 당신이 정신적으로 안정감을 느끼는 데에 있어서 크나큰 도움을 준다. 

 

4. 스트레스를 줄일 것

 

육체적으로 또는 정신적으로 피곤한 상태에서는 스트레스에 대해 더욱더 예민하게 반응한다. 또 과도한 스트레스는 음주 충동을 불러일으킨다. 최대한 감정낭비를 하지 않도록 노력하고 편안한 마음 상태를 유지하려 애쓸 필요가 있다.

 

또한 완전히 금주하겠다는 강박에서도 벗어나라. 한 달에 한 번 정도는 마셔도 좋다. 공동체 생활을 하면서 평생 단 한 번도 술을 마시지 않는 것은 불가능에 가깝다. 적당한 음주는 스트레스를 완화해 주며 우울증을 예방해 준다. 

 

5. 알코올 중독 전문기관 

인터넷에 떠도는 모든 방법들을 실현했는데도 불구하고 금주에 실패했다면 전문가에게 상담을 받는 것도 좋은 방법이다. 알코올 중독 치료 전문가들은 일반인들은 알 수 없는 전문적인 노하우들을 많이 가지고 있다. 

 

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알코울 중독 자가 진단

 

필자가 만나 뵌 중독증 관련 심리상담가가 말하기를, 과음을 자주 하는 사람들은 자신이 알코올 중독 환자라는 것을 인지하지 못한다고 한다. 모든 중독증세 치료의 첫 단계는 중독임을 인식하는 것이다. 아래 링크에서 알코올 중독 자가 진단 테스트를 무료로 받아볼 수 있다. 

http://www.bgnmh.go.kr/checkmehealme/selftest/alcTest3.xx

본인 자가진단 | 진단하기 | 알코올 | 중독바로알기

본인이 금주하겠다는 굳건한 의지를 가지고 있다면 길은 열려있다. 서론에서 얘기했듯, 사람들이 마시는 술의 양과 빈도가 계속해서 증가하는 추세이다. 그로 인해, 전문기관에서 알코올 중독 치료에 관한 정보들을 보다 많이 얻게 되었을 것이다. 어찌 보면 술을 끊고자 하는 사람에게는 행운일지도 모른다. 

 

소중한 가족과 친구 또는 동료를 위해서 꼭 다짐한 바를 이루어내길 바란다. 적당한 음주는 때때로 득이 되지만 과도한 음주는 언제나 해롭다. 중독증을 인식하고 개선하려 노력하길 바란다. 

 

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참고 문헌

https://www.researchgate.net/profile/Aeree-Sohn/publication/328536875_Social_and_Cultural_Characteristics_of_Users_of_Harmful_Levels_of_Alcohol_Comparison_between_Korean_Men_and_Women/links/5c931d1045851506d71f7849/Social-and-Cultural-Characteristics-of-Users-of-Harmful-Levels-of-Alcohol-Comparison-between-Korean-Men-and-Women.pdf?_sg%5B0%5D=started_experiment_milestone&origin=journalDetail&_rtd=e30%3D

 

https://clinic.paju.go.kr/clinic/clinic_03/clinic_03_03/clinic_03_03_05.jsp

 

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