금연하는 실질적인 방법, 금연의 이점

많은 흡연자들이 금연을 다짐하고 3일조차 지속하지 못한다. 물론 나 또한 엄청난 애연가였었고 셀 수 없을 정도로 금연 실패를 했었다. 그러나 현재의 나는 1년째 금연을 지속 중이다. 금연을 하고 난 후 호흡이 전보다 훨씬 편안해졌으며 대중교통과 같은 공공장소를 이용할 때 타인에게 담배 냄새로 인해 피해를 끼칠까 봐 걱정할 일도 없다. 

 

금연하는 방법을 구글에 검색해 보면 여러 가지 방안이 나온다. 직접 경험해 본 사람으로서 감히 말하자면, 대부분이 무의미하며 실용적이지 못하다. 금연 광고를 진행하는 사람들 중 과연 몇 명이 실제 흡연 경험이 있을지 의구심이 든다. 이번 글에서는 금연의 이점들과 필자의 직접적인 경험을 바탕으로 금연하는 실질적인 방안을 공유하겠다. 매번 금연을 실패하여 자책하는 모든 사람들이 이 글을 읽어보기를 간절히 바란다. 

금연

 

아래는 글에 대한 목차이다.

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1. 금연 실패 원인 

 

사람들의 금연을 돕기 위한 글이나 영상을 보면 흡연자가 감수해야 하는 부정적인 것들에 대한 글들은 정말 많다. 주로, 폐암, 심장병 등을 예시로 들어 이야기한다. 그에 반해, 금연의 이점에 대해서는 잘 이야기하지 않는 것 같다. 

 

추측하건대, 대부분의 금연 광고 또는 캠페인들이 이런 방법을 사용하는 이유는 사람들의 손실 회피 편향(얻게 되는 이익보다 손실에 더 민감한 심리 상태)을 이용한 것 같다. 다만, 흡연이 사람에게 미치는 부정적인 영향들은 대부분 불확실하다. 담배를 피운다고 해서 무조건 폐암, 심장병과 같은 심각한 질환에 걸리는 것은 아니다. 그렇기에 대게의 사람들이 '설마 내가 이런 병에 걸리겠어?'라고 생각하고 그친다. 개인적인 생각이지만, 이와 같은 방식은 더 이상 사람들의 금연을 돕지 못하는 것 같다. 불확실한 손실은 사람들에게 그리 큰 두려움을 심어주지 않는다. 불확실한 손실로 인한 두려움보다 당장에 담배를 피움으로써 얻게 되는 확실한 이익이 더 크게 느껴지는 것이다.  

 

필자가 금연할 때는 오히려 흡연함으로써 감수해야 하는 위험보다는 금연함으로써 얻을 수 있는 이익들에 대해서 집중적으로 생각했다. 이것이 필자에게 비교적 더 많은 도움이 되었던 거 같다. 아래에서 금연의 긍정적인 측면들에 대해 이야기해 보겠다.

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2. 금연의 이점

 

위에서 언급했듯, 흡연자라면 담배를 피움으로써 감수해야 할 위험들에 대해서는 누구보다 잘 알고 있다. 어쩌면 너무나도 잘 알기에 위험에 익숙해진 것일지도 모른다. 아래에서 대다수의 흡연자들이 평소 생각하지 못했던 금연의 이점에 대해서 이야기해 보겠다. 

 

1. 첫인상

첫인상에 있어서 향기는 매우 중요하다. 특히나 당신이 사업을 하거나 영업직종의 일을 한다면 첫인상은 매우 중요하다. 어쩌면 과거에 당신은 불쾌한 담배냄새로 인해 중요한 일을 그르쳤을지도 모른다. 물론, 흡연을 함으로써 새로운 인연(흡연자)을 만들거나 좋은 사업을 추진할 수도 있다. 반면에, 흡연으로 인해 당신의 사업에 유익할 소중한 인연을 자신도 모르게 밀쳐냈을지도 모른다. 흡연자는 비흡연자와의 좋은 관계를 형성하기 비교적 힘들다. 비흡연자에게 있어서 담배 냄새는 불쾌할뿐더러 심할 경우 숨 쉬는 것조차 버겁기 때문이다. 반면에, 비흡연자의 경우 자신의 의사에 따라 흡연자와 비흡연자 모두 좋은 관계를 형성할 수 있다. 

 

당신은 금연함으로써 더 많은 조력자를 만들 수 있으며 타인에게 전보다 더 선한 인상을 남길 수 있다. 하물며, 당신이 첫인상이 중요한 업에 종사하고 있다면 금연은 당신이 금전적 이득을 취할 수 있게 해 줄 수도 있다. 

 

 

2. 집중력 향상 

당신은 흡연을 함으로써 시간을 낭비하고 있다는 생각을 해본 적 없는가? 독서를 하거나 일을 하거나 무언가 허전한 느낌이 들 때 흡연자들은 무언가에 집중하는 것을 멈추고 흡연을 하러 나간다. 캘리포니아의 한 대학교의 연구에 따르면 일반적으로 사람이 무언가에 다시 집중하기까지 걸리는 시간은 무려 23분 15초라고 한다. 당신은 흡연을 하기 위해 어렵게 몰입한 중요한 순간을 그르쳐버린다. 금연함으로써 당신은 더 나은 업무 성과를 낼 수 있으며 시간이라는 자원을 절약할 수 있다. 

 

3. 좋은 부모 또는 좋은 친구 

당신은 어느 누군가에게 부모 또는 친구일 수 있다. 이 글을 읽는 당신은 매우 소중한 사람들에게 자신도 모르게 흡연으로 인해 간접적인 피해를 주고 있을지도 모른다. 필자의 경험을 예시로 들어보겠다.

 

어린 시절 아버지로부터 나는 담배 냄새는 필자에게 안 좋은 기억이다. 흡연하는 아버지는 어린 나의 무의식 속에서 불쾌한 담배 냄새와 직결됐다. 필자는 아버지가 금연을 할 때까지 꽤 오랜 시간 동안 담배 냄새가 닿지 않는 거리를 유지했다. 불쾌한 향은 사람을 가까이하기 힘들게 만든다. 향기는 곧 그 사람이다. 친구의 경우도 마찬가지이다. 흡연자의 주위에는 흡연자가 들끓는다. 이는 금연 실패의 주된 원인 중 하나이기도 하다. 결국엔 악순환이 반복되는 것이다.

 

하지만 최선의 상황을 생각해 본다면, 당신이 금연함으로써 친구의 금연을 도와줄 수도 있다. 당신은 금연함으로써 어린아이들에게 좋은 부모님이 될 수 있고 더 좋은 친구가 될 수 있다. 

 

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 3. 실질적인 금연 방안들 

 

금연에 대한 정보들은 인터넷에 무수하게 널려있다. 담배를 피우고 싶다면 운동을 하거나, 사탕을 먹거나, 심호흡을 하거나 기타 등등 여러 대책들이 있다. 추측하건대, 이 대책을 제안하는 사람의 대부분이 단 한 번도 흡연 경험이 없는 사람들일 것이다. 금연 중 흡연 충동이 들면 정말 아무 생각도 들지 않는다. 어떠한 다른 행동도 할 수 없다. 오로지 담배를 피우는 것만이 이 욕구를 충족시켜 줄 수 있다. 당신이 실패했다고 자책할 필요 없다. 설명한 바와 같이 실용적이지 못한 방법을 사용했으니까 말이다. 

 

아래에서 필자가 금연하는 데에 있어서 가장 유익했던 것들에 대해서 자세히 공유해 보도록 하겠다. 장담하건대, 당신은 이 글을 읽고 나서 금연에 대한 두려움을 떨쳐내고 도전을 다짐할 수 있게 될 것이다. 

 

 

1. 3일의 법칙 

3일의 법칙은 필자가 직접 이름을 붙인 금연에 관한 요령이다. 금연이 매우 힘들고 어렵다는 것은 필자도 인정하는 바이다. 흡연자라면 누구나 금연이 두렵다. 많은 이유가 있지만 오랜 시간 동안 담배를 피워오면서 인생에서 하나의 습관으로 자리 잡았기 때문이기도 하다. 서론에서 언급했듯, 필자는 금연을 정말 많이 실패했다. 금연을 성공한 지인으로부터 조언을 구하기도 했지만 나에게 적합한 방법을 찾기가 힘들었다.

 

그러던 와중 실패를 반복하다 보니 하나의 패턴을 알게 되었다. 금연을 시작하고 나면 이전과 같은 패턴으로 포기하고 싶은 구간이 찾아온다. 누군가에는 1일 차일 수도 있고 3일 차일 수도 있다. 각 개인마다 조금씩 차이가 있지만 대부분의 사람들은 3일 차 근처이다. 신기하게도 이 구간을 한 번만 극복하고 나면 그 후로는 흡연에 대한 욕구가 차츰 줄어든다. 이를 인식하고나서부터는 금연에 대한 두려움이 조금씩 없어지게 되었고 3일만 버티면 된다는 심리적 안정감이 들었다. 이는 인식하는 것은 필자가 금연을 성공하는 데에 있어서 큰 역할을 해주었다. 

 

 

2. 주변인

본인이 금연을 실패하는 주원인을 스스로 분석해 볼 필요가 있다. 필자에게 있어서 주된 원인 중 하나는 주변인이었다. 아무래도 주변인이 모두 흡연자라면 금연에 성공할 확률은 현저히 떨어진다. 주변인이 비흡연자인 사람에 비해 더 많은 유혹이 있기 때문이다. 그러다 보면 "한 번은 괜찮겠지?"라는 생각으로 금연을 실패하게 된다. 그 한 번이 일주일이 되고 일주일이 한 달이 되기 때문이다. 정말 힘들겠지만 당신이 금연이 간절하다면 주변인을 잠시 멀리 둘 필요가 있다. 특히나 당신이 금연을 시작한 지 얼마 되지 않았다면 더욱더 주변의 흡연자들을 멀리 해야 한다. 3일의 법칙에서 말했듯, 시작한 지 얼마 안 되었을 때가 가장 위험하다. 당신의 주변인들을 한 번 되돌아볼 필요가 있다. 

 

 

3. 즉시 실행

인간이라면 누구나 특정 과업을 마감기한 근처까지 미뤄본 경험이 있을 것이다. 미루고 미루다 보면 시작하는 것이 더욱더 힘들어진다. 누구나 이런 일을 겪어봤을 것이다. 이에 대한 방안은 미루지 않고 즉시 실행하는 것이다. 금연을 다짐한 그 순간부터 담배를 갈기갈기 찢어서 버리고 그와 관련된 모든 것들을 눈앞에서 제거해라. 당신이 다짐한 순간부터 즉각적으로 실행해야 한다. 추가적인 방안으로, 누군가와 내기를 하는 것도 좋고 공개적인 선언을 하는 것도 좋다. 당신이 승부욕이 강할수록 이 방법은 빛을 발한다. 

 

 

4. 감정 연결 

세계적인 강사이자 심리학 전문가인 앤서니 라빈스(Anthony Robbins)가 말하기를 인간은 감정에 따라 행동한다고 한다. 감정 없는 행동은 존재하지 않는다. 당신의 신경회로에서 흡연을 행복과 즐거움으로 연결 짓는다면 결코 담배를 끊어낼 수 없다. 흡연으로 인해 감수해야 하는 위험들을 고통 또는 두려움과 직결시키고 금연으로부터 얻는 긍정적인 효과들을 행복과 즐거움의 감정으로 연결해라. 어떤 방식이든 간에 상관없다. 자신만의 방식으로 흡연을 두려움 또는 고통의 감정으로 연결시켜야 한다. 

 

 매번 금연을 실패할 때마다 실패원인을 분석하고 계속해서 수정하다 보면 결국엔 담배를 끊어내는 데 성공하게 될 것이다. 가장 중요한 것은 당신의 의지이다. 중장기적인 관점에서 봤을 때, 흡연이 백해무익한 것은 명백한 사실이다. 가족을 위해서라도 꼭 다짐한 바를 이뤄내길 바란다.  

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참고 자료

https://www.ydp.go.kr/health/contents.do?key=3617&

https://ir.ymlib.yonsei.ac.kr/handle/22282913/89224

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669512/

https://platum.kr/archives/124237