자기계발45 턱걸이(풀업) 개수 늘리는 방법(UDT, 체대입시) UDT와 같은 특수부대에 지원하거나 체대 입시를 준비하는 분들에게 턱걸이는 필수과제입니다. 푸시업이나 턱걸이와 같은 맨몸 운동의 경우 체중의 영향을 많이 받기 때문에 초보자가 하기에는 매우 어려울뿐더러 부상의 위험이 있습니다. 아래 글에서 안전하고 효율적으로 턱걸이 개수를 늘리는 방법에 대해서 공유하도록 하겠습니다. 1. 협응근 단련하기 대부분의 사람들이 턱걸이를 하지 못하는 가장 큰 이유가 협응근의 힘이 부족하기 때문입니다. 협응근이란 주동근과 더불어 함께 사용되는 근육을 말합니다. 여기서 주동근은 주로 사용되는 근육, 즉, 운동의 대상이 되는 근육을 의미합니다. 아래에서 턱걸이를 할 때의 주동근과 협응근에 대해서 정리해 보겠습니다. 주동근:광배근을 포함한 등 전체 협응근:이두, 전완근, 어깨앞서 .. 2023. 8. 21. 전완근 키우는 가장 효과적인 운동 많은 남성분들이 크고 우람한 전완근을 원하리라 예상됩니다. 하지만 전완근은 다른 근육에 비해 성장 속도가 매우 느린 근육입니다. 제대로 된 운동 방법을 모른다면 손목 부상 위험에 노출될뿐더러 비효율적입니다. 아래에서 전완근을 키우는 가장 효과적인 방법들을 공유하도록 하겠습니다. 1. 상완요골근 운동 전완근은 크게 상완요골근과 굴곡근, 그리고 신전근으로 나뉩니다. 그중 상완요골근이 전완근에서 가장 큰 부피를 차지하고 있는 근육입니다. 그러므로, 상완요골근을 집중적으로 운동하는 것이 단기간에 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 상완요골근의 대표적인 운동으로 리버스 리스트컬과 해머컬이 있습니다. 둘 다 전완근을 발달시킬 수 있는 운동인 것은 맞지만 리버스 리스트컬은 손목 관절이 안 좋으신 분들에게는 다소 부.. 2023. 8. 21. 근육 불균형 해결 방안(헬스) 헬스를 오랫동안 해오다 보면 근육의 크기가 불균형인 것을 확인하실 수 있을 겁니다. 필자 또한 비대칭으로 인해 스트레스를 정말 많이 받았었습니다. 미적인 문제도 있지만 하나의 근육뿐만 아니라 신체 전체의 불균형으로 이어질 수 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다. 아래 글에서 이를 해결하는 방법에 대해서 공유해 보도록 하겠습니다. 근육 비대칭의 원인 1. 양쪽 근육의 근력 차이가 크게 나는 경우 인간은 로봇이 아니기에 양쪽 근육의 힘이 조금씩 차이가 날 수밖에 없습니다. 하지만, 이 차이가 너무 심할 경우 양쪽 근육에 불균형이 일어나게 됩니다. 2. 관절의 불균형인체는 유기적인 구조로 이루어져 있기 때문에 한쪽 관절의 대칭이 맞지 않으면 다른 관절들도 비정상적으로 변하게 됩니다. 관절의 불균형은 곧 근.. 2023. 8. 20. 경제 공부해야 하는 이유 및 무료 방법(한국은행) 이번 포스팅에서는 나이와 성별을 불문하고 누구나 알아야 하는 경제 용어들을 무료로 공부하는 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 추가로, 경제 용어를 공부해야 하는 이유에 대해서도 이야기해 보겠습니다. 인터넷을 잘 다루지 못하는 분들에게도 간단하게 느껴지실 테니 끝까지 읽어보시면 유익한 정보를 얻어가실 수 있으리라 확신합니다. 경제 공부를 해야 하는 이유자본주의 사회를 살아가는 현대인으로써 돈에 대한 욕심이 전혀 없는 사람은 아무도 없을 것입니다. 누구나 돈을 갈망하고 부를 통한 자아실현을 원합니다. 하지만, 아시다시피 누구나 부자가 될 수 있는 것은 아닙니다. 경제의 원리와 화폐의 흐름을 아는 자만이 상류층 반열에 오를 수 있습니다. 한 마디로, 경제에 대한 이해가 필요한 것입니다."아는 게 힘이다.".. 2023. 8. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음
