하체 운동의 중요성과 스쿼트를 해야 하는 이유

하체는 인체의 근육 중 가장 큰 근육입니다. 그렇기 때문에, 근육통도 가장 강하게 느껴지고 운동도 매우 힘들게 느껴집니다. 헬스를 하는 대부분의 사람들이 하체 운동을 꺼려하는 이유입니다.

이번 글을 읽고 나면 스쿼트나, 런지와 같은 하체 운동의 중요성을 깨닫게 될 것입니다.

하체 운동의 중요성

■미적인 이유

헬스를 취미로 삼는 대부분의 사람들이 하체 운동보다는 상체 운동을 좋아하는 경향이 있습니다. 그 이유는 후자가 전자보다 2배 이상은 힘들게 느껴지기 때문입니다.

하지만, 위와 같은 상황이 지속되고 하체와 상체의 부피적인 밸런스가 깨지면 미적으로 좋지 않습니다. 많은 사람들이 이러한 이유 때문에 뒤늦게라도 결국에는 하체 운동을 시작하게 됩니다.

■기초대사량 증가

근육은 부피가 커지면 커질수록 기초대사량(아무런 신체활동 없이 체내에서 자동적으로 소모하는 칼로리의 양)이 증가합니다. 해당 근육의 크기를 유지하기 위해, 더 많은 칼로리를 필요로 한다는 이야기입니다.

서론에서 이야기했듯, 하체 운동은 인체에서 가장 큰 근육으로 가장 많은 칼로리를 필요로 합니다. 즉, 하체 운동이 기초대사량을 증가시킬 수 있는 가장 좋은 수단이라는 것입니다.

기초대사량의 증가는 곧, 살이 잘 찌지 않는 체질로 변할 수 있다는 말입니다.

■남성 호르몬 증가

하체 운동이 남성 호르몬 증가를 도와준다는 것은 이미 여러 논문에서 입증된 사실입니다. 또한, 남성 호르몬의 증가는 근성장에 큰 도움을 줍니다.

■운동 시, 전체적인 안정성 향상

어떤 운동을 하던, 하체는 신체 전체의 균형을 잡는 아주 중요한 역할을 합니다. 충분히 단련된 다리는 모든 운동에 있어서 매우 유리합니다.

■성기능 강화

주기적인 하체 운동은 다리의 전반적인 혈액 순환을 도와줍니다. 이는 곧 성기능 강화로 직결됩니다.

세계적인 보디빌더들이 "하체 운동을 한 가지만 할 수 있다면, 어떤 운동할 것인가요?"라는 질문을 받았을 때, 대부분이 "스쿼트"라고 답변합니다. 아래가 하체 운동 중 스쿼트를 꼭 해야 하는 이유입니다.

■하체 전체의 근력 향상

스쿼트(Squat) 하나로, 대퇴 이두, 대퇴 사두, 둔근 등의 하체의 전반적인 근육들을 단련할 수 있습니다.

■다관절 복합운동

다관절 복합운동은 둘 이상의 관절과 근육을 사용하는 근육을 의미합니다. 예시로, 벤치프레스, 데드리프트 등이 있습니다. 여러 관절과 여러 근육을 사용하는 만큼 칼로리 소모도 어마어마하고 코어 근육 향상에도 도움이 됩니다.

■고관절 유연성 향상

현대인들이 사용에 익숙지 않는 관절 중 하나가 바로 고관절입니다. 인체의 관절은 모두 연결되어 있기 때문에 하나가 굳어버리면 연결된 다른 곳도 굳어버리게 됩니다. 스쿼트는 고관절의 사용을 능숙하게 만들어줍니다.

※대체 운동

이상으로, "하체 운동의 중요성과 스쿼트를 해야 하는 이유"에 대해서 알아봤습니다. 유익한 정보 얻어가셨기를 간절히 바라겠습니다!